Übungen fir d 'Erëmaféierung vun der Potenz

Sexuell Aktivitéit hëlt eng wichteg Plaz am Liewe vun all modernem Mann. Sex hëlleft vill Männer sech ze behaapten, Leeschtungen an dësem Beräich droen zum Wuesstum vun der Selbstschätzung bäi. Zesumme mat dësem verbessert sech d'Stëmmung, a Probleemer ginn zréck. Fir vill Joer laang Sex kënnen ze genéissen, musst Dir de Staat vum Fortpflanzungssystem an Ärer Jugend ufänken ze iwwerwaachen, Stéierungen a Pathologien fristgerecht ze behandelen. Ausübungen fir d 'Potenz gëtt do eng grouss Hëllef. Si sinn net schwéier ze maachen, awer si sinn zimlech effektiv.

D'Virdeeler vum Training an der Ausübung fir d'Potenz

übung fir d 'Verbesserung vun der Potenz

Potenz ass enk mat Sport verbonnen, well kierperlech Aktivitéit de männleche Kierper schützt virun Ännerungen déi schlecht fir d'Gesondheet sinn.

Zum Beispill, wéinst längerer Sëtzung, gëtt d'Blutzirkulatioun an de Beckenorganer behënnert, Bluttstagnatioun erschéngt, verschidde Pathologien entwéckelen, a männlech sexuell Dysfunktioun manifestéiert sech.

Übung hëlleft Männer d'Muskele vum Herz-Kreislauf-System ze trainéieren, de Sauerstoffgehalt am Blutt ze erhéijen, d'Funktionalitéit vun de Bronchien an d'Longen ze erhéijen an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Zousätzlech übungen fir d 'Augmentatioun vun der Potenz förderen d' Entwécklung vun der Muskeln am Beckenbereich, wat féiert zu enger erhéiter Blutfluss, an dëst hëlleft am Kampf géint Stau an Entzündung.

Typen vun Übungen

Übungen moies

Dat männlecht sexuellt Organ moies beim Erwächen ass an engem erhéijen Zoustand. Dir musst d'Grousmuskeln zéien, sou datt hie spréngt. Dës Übung aktivéiert d'Blutzirkulatioun am Becken. All Dag soll d'Zuel vu "Spréng" ëm 1. erhéicht ginn. Wann Dir Iech wärend der Übung onwuel fillt, musst Dir d'Zuel vun de Bewegungen an e gemittlechen Zoustand reduzéieren. Denkt drun datt Übunge viséiert sinn d'Bluttzirkulatioun am klenge Becken ze restauréieren an se net mat Kraaft auszeféieren - dëst kann schiedlech sinn. Et ass ubruecht d'Ausübung all Dag ze maachen. Bannent engem Mount kënnt Dir seng Wierksamkeet evaluéieren.

No engem Mount, wann Dir d'Leeschtung vun 30 Kontraktioune konnt erreechen - "spréngt", sollt de Penis e puer Sekonne laang a Kompressioun gehale ginn, an nëmmen dann erofgesat ginn. Déi, déi nach ëmmer net 30 "Sprange" maache kënnen, maachen dat nach net, awer einfach "sprangen" ouni iwwerdriwwe Fanatismus.

Nom Ofschloss vun dëser Trainingsphase kënnen déi, déi einfach 40-50 Kontraktioune maachen, de Prozess komplizéiere andeems en e klengt Handtuch op de Penis plazéiert wärend se d'Übunge maachen.

Beckenrotatioun

Aarte vun übungen fir d 'Erëmaféierung vun der Potenz

Dës Übung ass ganz effektiv. Dir musst Äert Becken an e Krees réckelen. Am Jedi Yoga gëtt et de "Victory Dance" genannt. Et ass noutwendeg verschidde Säiten mam Becken ze dréien. Doduerch gëtt d'Grousregioun besser mat Blutt versuergt.

Fir déi, déi et net wëssen, d'Bewegunge wärend der Intimitéit solle variéiert ginn, a fir Perfektioun z'erreechen, musst Dir léieren, wéi een den Becken dréit.

Fouss op den Hënner

Dës Übung gëtt och vum Jedi Yoga geholl. Et gëtt dacks vun Urologen beroden. Fir dëst ze maachen, musst Dir um Buedem sëtzen mat Ären Been verlängert. Fir d'Bequemlechkeet, streckt Är Waffen virun Iech oder béckt Iech bei den Ielebou. Dofir musst Dir op enger Distanz vun 2 Meter virugoen. Da gitt zréck op de Startpunkt. Beweegt Ären Hënner, réckelt hin an hier. Probéiert all Schrëtt sou grouss wéi méiglech ze maachen. Ufanks schéngt dat komplett onméiglech, awer mat der Zäit gëtt et besser. Dës übung wierksam bei der Verbesserung vun der männlech Kraaft. Dëst ass eng bewisen Method.

Är Been fir Iech selwer erhéijen wann Dir um Réck läit

Dës Übung soll gemaach ginn wann Dir um Réck läit. De Kapp sollt op e puer Distanz vun der Mauer sinn. Been musse lues erop gehuewe ginn, an dann, ouni plëtzlech Bewegungen, méi niddereg op de Kapp. Dëst sollt gemaach ginn wéi wann Dir mat Äre Socken un d'Mauer wëllt kommen. Dës Übung ass e bësse wéi eng "Birch", awer ënnerscheet sech an der Neigung vun de Been op de Kapp. Déi geneigt Positioun muss op d'mannst 13 Sekonnen ofgehale ginn. Wann Schmerz geschitt, musst Dir sanft zréck an d'Startplaz goen, entspanen, den Otem erhalen an erëm widderhuelen. Dir musst 6 Widderhuelunge maachen. Wann Dir et net sou oft op eemol maache kënnt, forcéiert Iech net. Mat der Zäit wäert alles klappen.

Boot

Ausgangspositioun fir dës Übung: um Bauch leien. Nodeems Dir et akzeptéiert hutt, musst Dir Är Been an Äerm gläichzäiteg erhéijen. Streckt d'Glidder an entgéintgesate Richtungen. Den Hënner während der Übung soll esou spannend wéi méiglech sinn. No 4-5 Sekonnen musst Dir zréck an d'Startplaz goen. Vun baussen ähnelt dës Pose engem Boot dat op de Wellen schwéngt. Dir braucht net Är Hänn zouzemaachen, d'Haaptsaach ass se no uewen ze zéien. Dës Übung hëlleft d'Zäit vum Geschlecht ze verlängeren.

Erhiewen an erofsetzen vum Becken beim Ligen

Dir musst um Réck leien. Maacht Är Hänn laanscht de Kierper a leet se um Buedem. Béckt Är Knéien an och um Buedem raschten. Vun dëser Positioun musst Dir de Becken erophiewen, sou héich wéi méiglech. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Dir musst 6-7 Widderhuelunge maachen.

Konzentratiounstechnik

Fir dës Übung musst Dir komplett ofsträifen. Et ass gezielt d'Konzentratioun z'entwéckelen an d'Fäegkeet fir Är Energie richteg ze leeden. Et huet 5 Niveauen. All vun hinnen hunn nëmmen ee Critère - eng Erektioun induzéieren. Um éischten Niveau musst Dir Iech intim Biller virstellen an Iech selwer an der Leistengegend streiken fir eng Erektioun z'erreechen. Um zweeten Niveau gëtt datselwecht gemaach, nëmmen ouni intim Fantasien. Um drëtten Niveau kënnt Dir Iech nëmme mam Réck vun der Hand streiken. Um véierten Niveau kann de Gräift net beréiert ginn. Dir kënnt Är Hëfte an den Torso streiken. Konzentréiert op d'Genitalien, probéiert de Flëss vum Blutt zu hinnen ze leeden an en Erektiounszoustand z'erreechen. Um fënneften Niveau gëtt eng Erektioun ouni zousätzlech Bewegungen a Fantasien erreecht - duerch den Effort vum eegene Wëllen. Dir kënnt direkt vum Niveau 3-4 ufänken a lues awer sécher op den Niveau 5. Mir däerfen net vergiessen datt den Iwwergank vu 4 op 5 zimlech laang kann daueren. Vun engem hallwe Joer a méi laang.

D'Knéien op de Schëllerniveau erhéijen wann Dir steet

Sportübungen fir d 'Verbesserung vun der Potenz

D'Essenz vun der Übung ass fir d'Knéien ofwiesselnd op de Schëllerniveau ze erhéijen wann se stinn. De richtege Knéi soll op der rietser Schëller eropgezu ginn, an de lénksen Knéi soll op lénks eropgesat ginn.

Munch Leit maachen dëst andeems se e bësse sprange, anerer sinn méi bequem dat ze maachen wann se stinn. Halt de Réck riicht. De Knéi soll op seng maximal Héicht erhéicht ginn. Dagsiwwer kënnt Dir 3-4 Sätz mat 10 Widderhuelunge fir all Been maachen.

Velo um Réck leien

Ausgangspositioun: um Réck leien. Béckt d'Been an de Knéien an d'Hëfte a féiert Bewegungen aus, déi d'Rotatioun vun de Pedale mam Vëlo imitéieren. Hänn kënne laanscht de Kierper plazéiert ginn oder géint d'Taille raschten. De Rhythmus vun der Übung soll bequem sinn. Et muss fir 5-10 Minutte gemaach ginn.

Cross Fit Bounce

Stitt mat Äre Féiss Hip-Breed auserneen. Sinn an dëser Positioun, sëtzt Iech sou datt Är Knéien Är Këscht beréieren, a berouegt Är Handflächen um Buedem. Elo, wann Dir e Sprong ausféiert, musst Dir Är Been zréck huelen, sou datt Dir eng Positioun kënnt huelen, wéi wann Dir Push-Ups maacht. Mat der Hëllef vun engem Sprong, gitt zréck op d'Positioun wann d'Knéien d'Këscht erreechen a sprangen aus him erop, sou héich wéi méiglech. Dir musst 10 Spréng ausfëllen, an 3 Sätz pro Dag.

Birch

Jiddereen huet dës Übung zënter der Kandheet kannt. Dir musst um Réck leien an Är Been senkrecht zum Buedem hiewen, sou datt de Kapp an d'Schëllerblieder als Ënnerstëtzung déngen. Halt dës Positioun fir 15-20 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Fortgeschratt Leit kënnen d'Aufgab méi schwéier maachen andeems se hir Been op d'Säiten verdeelen oder Rotatiounsbeweegunge mat hinnen maachen.

Lafen oder op der Plaz trëppelen

Eng exzellent Übung fir d'Erektilfunktioun ze restauréieren. Et ass super fir Muskelen opzewiermen. Et gëtt stänneg gemaach. Hänn kënne sech géint d'Mauer raschten. Relax den Hënner. Trëppelt d'Socken net vum Buedem. Ofzeschalten ofwiesselnd d'Fersen vum Buedem, imitéiere goen oder lafen. Den Hënner an d'Hëfte sollen entspaant an inertial sinn. Lues a lues muss d'Geschwindegkeetsbewegung erhéicht ginn. Dir musst zwee Sätz vun all Minutt ausféieren.

Zoue Rank

Dir wëllt um Bauch leien. Béckt Är Been op de Knéien an erreecht Är Knöchel mat den Hänn. Gitt op si a béit de Kierper a bleift an dësem Zoustand fir 30 Sekonnen. Dann zitt sanft zréck an d'Startplaz, entspanen a widderhuelen 4-5 weider Mol.

Frog

Ausgangspositioun: op den Hänn leien. Si musse geriicht ginn oder liicht gebéit ginn. Rescht Är Handflächen um Buedem. Streckt Är Been zréck. Dann zitt de Knéi vun engem vun de Been op d'Broscht an zréck zréck, maach d'selwecht mat deem anere Been. Dir musst dräi Sätz vun 10 Übunge fir all Been maachen. Dëse Workout hëlleft d'Blutzirkulatioun am Becken an d'Grenzmuskelen ze verbesseren.

Schéier

Lie op Ärem Réck. Maacht Är Hänn laanscht de Kierper oder maacht d'Schloss hannert dem Kapp zou. Hieft Är Been iwwer dem Buedem a streckt se no vir. Ouni d'Knéien ze béien, kräiz se an der Loft mat maximaler Amplitude. D'Bewegung gläicht engem Schéier. Dofir den Numm. 3-4 Sätz vun 20 Wiederholungen.

Do Squats

squats fir d 'Verbesserung vun der Potenz

Squats solle moies gemaach ginn, direkt nom Erwächen. De Réck sollt komplett flaach sinn. D'Been si liicht méi breet wéi d'Schëlleren, d'Zéiwe si verdeelt. Et ass ubruecht Är Féiss net vum Buedem ze huelen. Dir musst sou niddereg wéi méiglech squatzen. Dir musst fofzéng bis zwanzeg Squats maachen.

Päiperlek

Gitt an eng Sëtzpositioun. Béckt Är Knéien a verdeelt se op d'Säiten, dréit Är Féiss openeen. Halt de Réck riicht. Beweegt Är Féiss op Är Lëpsen an hält se mat den Hänn. Kuckt direkt vir. Yogis kënnen dës Positioun einfach huelen. Dréckt elo Är Knéien mat den Ellbogen, sou datt se de Buedem erreechen. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da relax.

Rotatioun vun de Been um Réck leien

Lie op Ärem Moo an alternéiert all Been an enger kreesfërmeger Bewegung no bannen an no baussen. D'Beenrotatiounen solle maximal Amplitude hunn. Huelt Iech Zäit fir dräi Sätz vun zwanzeg Reps.

Wichteg!An den Deeg wou Dir Übunge maacht fir d'Potenz ze erhéijen, probéiert esou vill reng Waasser wéi méiglech ze drénken. Dir braucht net Waasser während de Coursen ze drénken. Och drénken net direkt nom Ofschloss vun engem Training. Den Duuscht kann no enger hallwer Stonn ewechgeholl ginn. Dëst hëlleft onnéideg Stress am Häerz ze vermeiden.

Cardio

Dës Übungen hëllefen d'Häerzfunktioun ze verbesseren, wat zu der Normaliséierung vum Bluttfluss zu de Genitalien féiert.

Kuerz a laang Strecke lafen ass ganz nëtzlech. Dir musst drësseg bis véierzeg Minutten all zwee oder dräi Deeg lafen.

Schwammen ass eng grouss Hëllef bei der Entwécklung vum Herz-Kreislauf-System.

Maacht ab Übungen. Sparring a Ringer si gutt fir de männleche Kierper.

Chinesesch kierperlech Übung

Qigong ass eng universell Gymnastik déi hëlleft d'Krankheet ze neutraliséieren, onofhängeg vun der Ursaach vun hirem Optriede.

chinesesch Übunge fir d 'Verbesserung vun der Potenz

En ähnlechen Effekt ass wéinst der Tatsaach datt, wann Dir Chinesesch Gymnastik ausféiert, de stagnéierte Prozess am klenge Becken komplett eliminéiert gëtt. Blutt Oxygenéierung geschitt no der éischter Übung. Si fänkt un d'Organer vum Fortpflanzungssystem aktiv ze fëllen.

Déi al Heelungstechnik iwwerschreift souguer déi deierst Medikamenter a senger Wierksamkeet. Dëst ass well Pëllen de Blutdrock erhéijen andeems d'Blutt zwéngt de Fortpflanzungssystem ze fëllen, an d'Ausübung restauréiert natierlech Blutzirkulatioun.

Éischt qigong Übung

Wichteg!Übunge sollen um Buedem gemaach ginn. Dir kënnt eng Yoga Mat benotzen.

  1. Op dem Réck leien, senkt Är Äerm laanscht de Kierper, kräizt Är Been. De richtege Been sollt lénks sinn.
  2. Huelt déif Loft.
  3. Et ass noutwendeg de Réck a Becken eropzesetzen, sou datt d'Kierpergewiicht tëscht der Réck vum Kapp an der Ferse vum lénksen Been verdeelt gëtt.
  4. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen.
  5. Lues a lues erof wann Dir ausotems.
  6. Ännert d'Positioun vun Äre Been. Äre lénksen Fouss soll elo op Ärem Recht sinn.
  7. Maacht d'Übung mat Ärer rietser Ferse.
  8. Dëst muss 10 Mol gemaach ginn.

Zweet Qigong Übung

  1. Ausgangspositioun, wéi an der éischter Übung.
  2. Dat lénkst Been sollt um Knéi gebéit sinn, de Fouss soll op de Buedem leeën.
  3. Huelt e glatem Otem a leet sech op d'Schëllergürtel, Äerm a lénks Been, hëlt de richtege richtege Been.
  4. Wann d'Hëfte vu béide Been parallel sinn, hält dës Positioun fir e puer Sekonnen.
  5. Ootmt ofgefaang, senkt Äert rietst Been.
  6. Duerno musst Dir Äert lénks Been riicht a riets béien.
  7. Widderhuelen d'Übung um richtege Been, leet de rietse lénksen Been.
  8. Widderhuelen der Übung 10 Mol.

Déi drëtt qigong Übung

  1. Roll iwwer op Äre Mo. Maacht Är Hänn laanscht de Kierper. Been sinn riicht.
  2. Maacht Är Handflächen um Buedem. Si sollten op enger Linn ënner Ärem Schëllergürtel sinn.
  3. Wann Dir glat inhaléiert, hëlt den Torso, dréckt de Buedem mat den Hänn. De Réck soll sou vill wéi méiglech béien, an de Becken sollt um Buedem bleiwen.
  4. Wann Dir maximal Oflehnung erreecht, kippt de Kapp zréck an hält e puer Sekonnen.
  5. Lues ootmen, de Kierper sanft erofsetzen.
  6. D'Übung soll 10 Mol widderholl ginn.

Kontraindikatiounen

wéi een d 'Potenz mat der übung ze restauréieren

Wann e Mann eng Geschicht vu schwéierer Herz-Kreislauf-Krankheet huet, soll d'Bewegung mat grousser Suergfalt gemaach ginn.

Et ass streng verbueden Übunge mat ze maachen:

  • genitourinary Infektiounen während Erschreckungen;
  • ARI an ARVI, begleet vu Féiwer oder Féiwer;
  • onkologesch Krankheeten. Übunge sinn erlaabt, awer mat grousser Suergfalt fir Männer mat enger Geschicht vu schwéierer Herz-Kreislauf-Krankheet. An dësem Fall sollt d'Laascht no an no erhéicht ginn.