Déi richteg Vitamine fir d 'Erhéijung vun der Potenz

wat Vitamine noutwendeg fir d 'männlech Kraaft

De sexuellen Optrëtt vun engem Mann hänkt vu ville Faktoren of: Ernärung, Lifestyle Aktivitéit, Sucht vu schlechte Gewunnechten, Ökologie, Ierfschaft, an ähnleches. Dat vollstännegt Funktionéiere vum männleche Fortpflanzungssystem ass duerch eng ofwiesslungsräich a korrekt Ernärung assuréiert déi de Kierper mat allen néidege Substanze beliwwert. Vitamine si besonnesch wichteg fir d 'Potenz an déi richteg Reifung vu Spermien.

Männer, déi hir sexuell Leeschtung a Spermienqualitéit verbesseren, ginn ugeroden Opmierksamkeet op hir Ernärung ze bezuelen: et soll variéiert sinn, gesäiert mat allen nëtzlechen Mineralien, Spuerelementer, Vitaminnen.

Vitamine fir d'Gesondheet vun de Männer

Fir d'Potenz an d'Gesondheet am Allgemengen ze verbesseren, brauche Männer eng ganz Rei u Vitaminnen a Mineralstoffer:

  • Vitamin A (Beta-Karotin, Retinol, Retinsäure);
  • B Vitaminnen, déi e stimuléierenden Effekt op den zentrale a periphere Nervensystem hunn, och déi, déi d'Sensibilitéit an d'Libido erhéijen;
  • B1 (Thiamin);
  • Vitamin B3 (Vitamin PP, Nikotinsäure oder Niacin);
  • Vitamin B6 (Pyridoxin oder Pyridoxol);
  • Vitamin B9 (Folsäure).
  • Vitamin C (L-Ascorbinsäure).
  • Vitamin D (Calciferol Grupp).
  • Vitamin E (Tocopherol).

Vitamin A

Beta-Karotin ass eng vun de Forme vu Vitamin A, wat fir den normale Fonctionnement vum Immunsystem noutwendeg ass, d'Erhéijung vun der Potenz an d'Verbesserung vun der reproduktive Funktioun vu Männer. Déi alldeeglech Intake vu Vitamin A ass 5, 000 IU.

Quelle vu Beta-Karotin si rout a giel Uebst a Geméis. Als alleréischt sinn dës Muerten a Kürbis, Botter, Eegiel, Bacalhau, Fësch Ueleg.

Vitamin B1

Vitamin B1 fir d 'Verbesserung vun der Potenz

Thiamin liwwert Energie am Gehir, Peripherie nervös System, Muskelen a reduzéiert Middegkeet. Seng Notzung ass 1, 5-2, 5 mg pro Dag. De Mangel vun dëser Substanz féiert zu Reizbarkeet, erhéicht Middegkeet, Schlofstéierungen.

Vitamin B1 kann zur Verfügung gestallt ginn andeems Dir Hülsenfrüchten an d'Ernährung abegraff, besonnesch Ierbsen a Lënsen, Gromperen, brong Brout a Produkter aus Vollkornmiel, Schwéngefleesch, Äerdnëss (net geréischten Erdnëss).

Vitamin B3

Nikotinsäure aktivéiert d'Gehir, verbessert den Zoustand vu Bluttgefässer. Déi alldeeglech Norm vun Niacin fir en erwuessene Mann ass 15-25 mg, a säi Manktem manifestéiert sech duerch erhéicht Müdlechkeet a Muskelschwächen, Schlofstéierungen an depressive Konditiounen, Kappwéi.

Erdnüsse, Brauhefe, mageres Schweinefleesch, Rüben, verschidden Zorten Fësch (Saumon, Thon) kënnen eng Quell vu Vitamin B3 sinn.

Vitamin B6

Pyridoxin ass an der Synthese vum Hormon vum Gléck, Serotonin involvéiert, a suergt fir den normale Funktionéiere vum Nervensystem. Déi alldeeglech Ufuerderung vum männleche Kierper fir Vitamin B6 ass 2. 0-2. 5 mg. Säin Mangel manifestéiert sech duerch Reizbarkeet, Taubheit vun den Gliedmaarten, Muskelschwächt a Middegkeet.

Dir kënnt Vitamin B6 aus Sonneblummen, Eeër, Banannen, Muerten, Avocados, Thon a Garnelen kréien.

Vitamin B9

Folsäure ass onbedéngt an all Vitaminkomplex fir Potenz abegraff, well se un der Synthese vun den Hormone Serotonin an Noradrenalin bedeelegt, verbessert d'Gesondheet a verbessert d'Performance. D'Bedierfnes fir Folsäure bei Männer ass 200 mcg, e Manktem dozou féiert zu engem Gefill vun Angscht, Depressioun, Angscht, Insomnia, erhéicht Müdlechkeet a behënnert Potenz.

Enthält Vitamin B9 a gréng Blatgeméis, Kéis, Zitrusfruchten, Lënsen, Saumon an Thon.

Vitamin C

Vitamin C beaflosst d'Bildung vun Dopamin (dem Hormon verantwortlech fir sexuellem Wonsch), Serotonin an Endorphinen, a garantéiert och d'Permeabilitéit vu Kapillaren, och am männleche Genitalgebitt. Vitamin C hëlleft beim Stabiliséieren an Aktivéiere vun anere wichtege Substanzen, besonnesch Vitamin E. Dëst sinn d'Haaptvitamine fir d'Erhéijung vun der Potenz.

Vitamin C fir d 'Augmentatioun vun der Potenz

Säin Defizit gëtt duerch erhéicht Müdlechkeet an eng Tendenz zu dacks Erkältungen uginn.

Déi alldeeglech Aufnahm vu Vitamin C ass, no de leschten Empfehlungen vun der Weltgesondheetsorganisatioun, vun zweehonnert bis fënnefhonnert Milligramm.

Fir Vitamin C ze kréien, musst Dir Tomaten, gréng blatzeg Geméis iessen, all Zorten vun Zitrusfruchten, gedréchent Uebst, Nëss, all Zort Kabes, schwaarz Korinthen, Äerdbier, Mango, Bell Paprika a Péiterséilech, Bouillon oder rose Hëfte.

Vitamin D

Dës Vitaminne si Prohormonen, déi d'Produktioun vun Testosteron erhéijen, dat Haaptmännlecht Hormon, verantwortlech fir d'Potenz an d'Reifung vu Spermien. Et gëtt am Kierper ënner dem Afloss vu Sonneliicht synthetiséiert, wann Dir Eeër iesst, Quark, Kéis, Botter, Mëllech, Fësch Ueleg.

De Mangel u Vitaminne vun der Grupp D gëtt duerch erhéicht Middegkeet a Reizbarkeet uginn, Insomnia, Depressioun, Muskelschwächen, erhéicht nervös Reizbarkeet.

Vitamin E

Vitamin E a Potenz sinn ontrennbar matenee verbonnen: Tocopherol ass verantwortlech fir de gudde Fonktionnement vun den endokrinen Drüsen, besonnesch der Hypophyse, déi d'Produktioun vu Geschlechtshormonen garantéiert an déi richteg Reifung vu Spermien.

E Vitamine fir d 'Potenz

Déi deeglech Noutwendegkeet fir Vitamin E bei engem Mann ass 12 bis 15 mg.

Säin Defizit kann zu männlecher Onfruchtbarkeet féieren wéinst der Degradatioun vun de seminiferösen Tubulen an enger Ofsenkung vun der Zuel vun den Epithelzellen vun den Hoden, aus deenen Spermien entstinn.

Dir kënnt dëse Vitamin aus all Nëss a Somen, pflanzlechen Ueleger, Spinat, Eegiel, Mëllech a Fleesch, Kleie, Vollkorn, Soja kréien.

Ernärungs Basics fir Männer

Experte recommandéiere Vitaminnen ze kréien, déi d'Potenz vu Liewensmëttel erhéijen: biosynthesiséiert Substanze gi besser vum Kierper opgeholl wéi kënschtlech erstallt.

Männer mussen um Dagesmenü sinn:

  • Gréng;
  • blatzeg a gewéinlech Geméis;
  • Nëss oder Ueleger, pflanzlech Ueleger;
  • Botter, Mëllech, sauer Rahm;
  • Eeër;
  • Fësch oder Fleesch, Mieresfriichten;
  • Beeren an Uebst.

D'Fleesch sollt net ze fett sinn, well Déierefette bäidroen zum Iwwergewiicht an deementspriechend eng Verschlechterung vun der Potenz. All Geméisprodukter solle léiwer mat minimalem oder ouni Hëtzebehandlung verbraucht ginn: ënner dem Afloss vun héijen Temperaturen fänken d'Vitaminnen ze zersetzen a brénge kee Virdeel méi.

Ganz nëtzlech fir männlech Sellerie Kraaft.